Un antrenament de referință in Crossfit compus din trei runde.
"Helen" este un WOD=AZ (Workout of the Day = antrenament al zilei) favorit printre sportivi crossfit. De ce? Pentru că e întotdeauna o oportunitate de a vedea cât de mult ai evoluat in acest sport. De fiecare data cand ai ocazia să faci Helen, ar trebui să o faci. Toți oamenii sunt competitivi, și nu exista un concurent mai bun decât tine?
CINE ESTE HELEN?
"Helen", așa cum este scris, este un trio compus din: alergare 400 m, ridicari spre inainte de greutati kettlebell (Kettlebell Swings) si tractiuni.
Cum se efectuează HELEN:
Cat mai repede cu putinta, se efectueaza trei runde de un sprint 400m, 21 leagăne kettlebell (24 kg) și 12 tractiuni.
CE trebuie să completați HELEN: timpul in care terminati AZ-ul, cele trei runde.
Aceste obiective sunt folosite ca teste si masuratori pentru a vedea cât de departe ați progresat de la ultimul “Helen” efectuat. Dacă scoateti un timp din ce in ce mai mic inseamna ca sunteti mai in forma si mai atletic. Deci, utilizarea Helen este o măsură de fitness și un punct de referință, care pot fi monitorizate în timp, pentru a înregistra o creștere în putere.
GIVE HELEN A SHOT:
> 400m Sprint
> 21 Swings Kettlebell (24 kg)
> 12 pull-up-uri
Completați 3 runde. Înregistrați timpul.
Articol preluat: www.mensfitness.com
Comments
Post a Comment